编辑推荐
1. 英国新闻奖获奖作家塔尼斯·凯里，专为现代读者撰写的实用心理手册。
作者塔尼斯·凯里是英国著名作家、记者，曾被提名为英国年度全国报纸健康作家，并在2017年入围了英国编辑协会举办的年度（大众媒体）英国新闻奖专题作家奖。
本书全面讲解了多巴胺的相关知识，更正人们对多巴胺与贪婪、成瘾挂钩的片面认知，让人们正视现代人多巴胺“消失”的问题。帮助在情绪中间地带徘徊的人们摆脱束缚，尽情享受生活。
2.一本书让你明白什么叫快感缺失，解决现代人无限循环的“不快乐”！
快感缺失是一个较新的心理学概念，也是现代人普遍面临的问题：对什么都不感兴趣，容易逐渐陷入“无意义”的抑郁状态等，不明所以的沮丧等等。
本书作者从外因——生活负担、消极心态、饮食不调、睡眠障碍等，到内因——多巴胺失衡、血清素过量、内啡肽不足等，全面分析快感缺失的原因，从多个角度解读现代人“不快乐”的根源，帮助读者了解自身情绪问题，找回对生活的掌控力。
3.真实分享+概念引入+改善方法，三步走解决快感缺失！
本书包含三个部分，从概念的引入、原因分析，到对个人的影响，再到具体的解决方法。逻辑清晰，内容全面。书中引用了众多科学研究的新成果，帮助读者从客观的角度认识快感缺失这个问题，并通过细化、可行的解决方法，更新大脑的奖励回路，重塑对生活的感受。
4.随书附赠情绪记录卡2张和多巴胺测试卡1张，让你轻松监测自己的多巴胺变化。
内容介绍
为什么你越来越不快乐？
漠不关心、疲惫倦怠、麻木回避、索然无味……
英国心理学家塔尼斯·凯里揭秘
快感缺失如何影响你的情绪、感觉、思维与行动
你是否对曾经很喜欢的事物逐渐失去兴趣？
你是否在得到自己梦想的一切后感觉不过如此？
你是否很久都没有放肆地大笑且感觉生活毫无意义？
你是否意识到，见多了悲喜剧和奇葩新闻的我们，越来越难快乐起来，已经滑向情感冷漠、快感缺失的边缘？
快感缺失，即失去从过去喜欢的事物中获得快感的能力。长期的快感缺失会让我们失去对生活的敏感度，不仅难以快乐起来，还容易陷入负面情绪中无法自拔，走向抑郁。
本书从快感缺失这一概念入手，多个角度分析产生快感缺失的原因，让你了解快感缺失如何影响你的情绪、感觉、思维与行动。以及如何通过更新大脑的奖励回路、扩大观念范围、创建“不办”清单、有效饮食等方式，重塑对生活的感受，找回生活中细微的快乐。
作者简介
（英）塔尼斯·凯里
心理学家、作家，已出版14本关于育儿和心理学的书籍，如《孩子，你在想什么？》《驯服虎式父母》等，还经常为《每日邮报》《泰晤士报》《卫报》等撰写文章。其作品已被翻译成35种语言。
本书目录
第一部分 你今天快感缺乏了吗
第一章 什么是快感缺乏
第二章 为什么我们很难感受到快乐
第三章 为什么现代社会让快乐越发遥不可及
第四章 童年经历影响你对快乐的看法
小结
第二部分 快感缺乏症的影响
第一章 让你感觉“无精打采”的生理原因
第二章 大脑里的多巴胺：与期待有关的因子
第三章 快感缺乏症正在阻击你的愉悦感
小结
第三部分 重拾活力：如何摆脱快感缺乏
第一章 与大脑保持同一阵线
第二章 快乐由你自己创造
第三章 找回快感的方法
第四章 利用与快乐有关的化学物质
第五章 创造属于你的生活方式
小结
总结
致谢
后记
经典书摘
引 言
你有多喜欢自己的生活？你对生活的享受程度及忍耐程度有多高？面对生活，你是活力满满，还是敷衍了事？
如果你是被封面上的“快感缺乏”一词吸引而阅读本书，那你也许并不抑郁（否则你就该读封面上印有“抑郁”二字的书了）。快感缺乏与抑郁不同，前者更可能表现为：当你参与社交活动时，其他人比你更能沉浸其中；当别人玩得很开心时，你会感到莫名的不自在；你觉得自己的生活理应更好……诸如此类的恼人想法在你的脑海中挥之不去。
你是否感觉自己的世界不再光彩夺目，渐渐褪变成暗淡的灰色？你是否感觉自己的视野仿佛隔着雾蒙蒙的磨砂玻璃，早已失去了清晰的焦点？
如果你体会到上述任何一种感觉，并且需要努力回忆最后一次心情舒畅或放声大笑（真正的开怀大笑，笑到肚子疼那种）是什么时候，我就知道是怎么回事了。
因为在弄清楚这些感觉以前，我和你一样。
我的“快感缺乏”体验
在很长一段时间里，我都不知道这些感觉有名字，或者更确切地说，我不知道怎么去描述。最能体现这些感觉的，我认为应该是“嗯”“哦”等敷衍人的字眼。直到后来，我接到一个电话，这让我觉得肯定有更好的形式来描述这些感受。这是几年前我领会到的情形。正在阅读的你请做好准备，保持你的判断力，因为我要开始介绍这本书的由来了。
早前，为了一本一直想写的书，我花费数月进行研究并参加各种会议，不断打磨写作内容，直到经纪人打来电话告诉我一个好消息，一家大型出版商（迄今为止我遇到的最大型的出版商）说他们想出版这本书，并慷慨地给出五位数英镑的报价。在她向我宣布这个我期待已久的消息时，我的回应“恰如其分”。
“不错……好极了……真棒！”期望中的喜悦并未到来，我仿佛置身事外。
多么奇怪，我根本没有任何感觉！
通话结束后，我知道自己应当兴高采烈，但实际上却无动于衷。没道理啊！我又没得抑郁症。我是一名积极进取、做事认真的职业女性，有一位好丈夫和两个健康快乐的孩子，刚刚又完成了一个人生目标。但是，我并不为此感到快乐，反而感到轻微的恐慌。因为我的待办事项中将添加一项重大任务（写完那本书），同时，我还因自己没有心怀感激而感到内疚。当我出发去学校接女儿们时，我满脑子想的都是：“塔尼斯，你到底怎么回事？”
自那天之后，我开始留意这种奇怪的脱节感。我对聚会和社交活动毫无兴趣，因为参与其中的人看起来都很开心，我就觉得自己必须戴上“开心”的面具。我一直很喜欢圣诞节，但有时候，哪怕是为圣诞节欢呼喝彩，我也觉得自己像在逢场作戏。
在这期间，我为《泰晤士报》（The Times）撰写文章呼吁关注现代职场母亲承受的压力时，无意中描述了快感缺乏症的一些表现。“麻木”“迟钝”“模糊”等词贯穿全文，我却想不出有哪个名字能概括这些词。
我不够享受生活吗？这显然有违逻辑。毕竟，我一直按部就班地向着“成功”的人生前进。我所拥有的一切，加在一起等于两个字：幸福。但我觉得还是有什么东西在把我往后拽，让我无法沉浸在幸福之中。
我明白自己的生活看起来有多么美好，但我又像个观察者似的注视着自己的生活。在这种状态下，自然是感觉糟糕要多于感觉良好。事情进展顺利时，我几乎没有一丝满足感；若事情进展不顺，我就会极度沮丧。如果把我的心情画成曲线图，低落的情绪会是深深的沟壑，高昂的情绪则不过是微微隆起的小土堆。
往日抚慰人心的快乐，如今越发不可得。听到最喜欢的歌曲时，我不再兴奋难耐。我的Instagram看上去就像一条由众人艳羡的美妙经历拼接缝合而成的被子。事实上，我不再觉得出国旅行是一场奇妙之旅。即使来到颇具异国情调的新地方，我也无法尽情领略其中风情。我想起年轻时，旅行是多么地让我兴奋。现在，我只觉得旅行前的组织安排是一项壮举，旅行结束后徒增的工作更是令人生畏。但我有什么权利抱怨呢？
在我每天收到的新闻推送中，充斥着他人的悲剧以及饱受战争、饥荒或疾病折磨的人们的生活。而我作为一个人的需求——食物、安全、工作满足感和爱——全都得到了满足。我得到的甚至还不止这些。但当你拥有一切之后，去哪儿寻找那缺失的一角呢？
难道我不该知足吗？尽管告诉自己要振作起来，但这个问题依旧困扰着我。当然，我不可能是唯一有这种感觉的人吧？
为感觉命名
身为作家，我一直在写自己需要学习的东西；身为记者，我的工作就是保持好奇心并寻找答案。于是，我把困扰搁置一边。深夜里，我躺在床上，在回想了这一天自己到底出了什么问题后，开始寻求一个解释。丈夫在身边酣睡，我却偷偷在谷歌上搜索“为什么我无法享受自己的生活”，这真是太丢脸了。
在寻找答案的背后，还有一个更令人心惊的故事。在0.63秒内，我的手机里出现了67.7亿条搜索结果。跳出来的第一个标题是《对什么都提不起兴趣？这是一种症状》（Don’t Enjoy Any Anymore? There’s Name For That）。这篇文章是一位心理学家写的，他把这种症状称为“快感缺乏”。原来真有一个词能概括那些感觉。
我继续读下去，发现快感缺乏是享乐主义或快乐的反义词。它的定义是“失去从过去喜欢的事物中获得快乐的能力”。虽然它通常是重度抑郁症患者的一种症状，但并不是你抑郁了才能体会到这种感觉。你也许一直活得很好，在他人眼里十分体面，你拥有想要的一切，只是缺乏心力去享受乐趣。
在了解这一点后，我立刻想到一个问题：为何我以前从未听说过这个词？
我们时常听闻现代生活中十分致命的疾病——抑郁症，它与快乐分属心理健康光谱的两端。大多数人的心理状态处于中间的灰色地带，但我们对这个地带却一无所知，这是为什么呢？
这种感受给我带来的最大问题是，我觉得自己再也无法像以往那样和别人交流。我的朋友们在谈论他们面临的难处，我却无法同情他们，而是希望他们停止抱怨。说实话，我已经不在乎了。
——路易斯，46岁
进入主流视野的快感缺乏症
既然知道了名字，快感缺乏症自然被列入了我的写作清单。
让我越来越恼火的是，无论参加派对、音乐会还是其他外出活动，这种感觉都会如影随形，让我陷入机械呆板的情绪之中无法自拔。
接着，新冠疫情暴发了。如果有什么能让我们懂得珍惜生活，那一定是疫情之下的封控。在一年多的时间里，我们失去了社交、观看现场音乐演出、理发和度假等许多体验生活快乐的机会。数月以来，我们坐在沙发上，想象着疫情结束后的日子会是多么美妙。
直到开始重返期待中的生活，有些人才发现，他们无意弥补逝去的时光，他们感受到的是“错失的乐趣”（JOMO），而非“错失的恐惧”（FOMO）。当然，也有一些人觉得以往的生活很乏味，因而并不急于回到过去的状态。
2021年春天，在大西洋的另一边，组织心理学家亚当·格兰特（Adam Grant）在《纽约时报》（The New York Time）上撰文指出，虽不抑郁却无精打采的人越来越多。他用“消沉”（languishing）一词来形容这种状态。这个术语最早由美国心理学家科里·凯斯（Corey Keyes）于2002年提出，他将其定义为“介于抑郁与朝气蓬勃之间的状态，即幸福感缺失”。
格兰特这样形容后疫情时代的人们：“你没有心理疾病，但你的心理也未处于健康状态。”他还认为：“这种情况似乎比重度抑郁症更常见，从某种意义上来说，它引发心理疾病的风险更大。”
这是《纽约时报》当年极受关注的文章。显然，人们十分认可该文章的表述。
上述一切均表明，即使在疫情严重扰乱人们的生活前，许多人也没有像自己期望中的那样享受生活。
我也注意到了这一点。在封控结束后第一次见到朋友和家人时，我以为自己会泪流满面，但并没有，我只是觉得见到他们让我感觉“挺好的”。
因此，在2021年8月英国解封之际，我给某知名期刊的编辑发了一封电子邮件，提议写一篇关于快感缺乏症的文章。我告诉对方，这篇文章会引起许多被困在情绪灰色地带的人的共鸣。第二天，我就收到了回复邮件（这可谓闪电般的回复速度）：“好的，期待你的文章。相信很多读者都能感同身受。”
我知道我的感觉就在那里，但我无法触碰它们。我仍然会哭，但我感受不到恐惧或其他极端情绪。我只想找回“我自己”。
——阿图尔，44岁
面对任何事物，我的感觉都一样。我可以仰望天空，发现天空很美，但这对我没有任何意义。我不确定自己喜欢什么，对人生也没有鲜明的意见，因为我对所有事物的感觉都一样。我会设想情绪，但无法感知情绪。
——乔尔，32岁
快感缺乏症简史
在研究过程中，我发现快感缺乏症存在一个谱系，有多种表现形式。“快感缺乏”一词源于希腊语，意为“没有乐趣”，1896年由法国哲学家兼心理学家西奥多勒-阿尔芒·里博（Théodule-Armand Ribot）在《情感心理学》（The Psychologist Sentimes）一书中首次提出。四年后，美国心理学家威廉·詹姆斯（William James）对这一主题产生了兴趣，他在1902年发表的学术论文中将其描述为“被动的无聊和沉闷、灰心、沮丧、兴致欠缺和缺乏热情……没有快乐的感觉……对一切人生价值都失去兴趣”。1922年，美国精神病学家亚伯拉罕·迈尔森（Abraham Myerson）在美国精神医学会年会上演讲时，通篇都在探讨这一问题。
但在最初的兴趣热潮退去后，人们不再谈论快感缺乏症，直到20世纪50年代末，它才在战后的富裕生活中重新出现，这也许并非巧合。在临床医学论文中，专家们用该词来描述帕金森病、精神分裂症和成瘾症（在这些疾病中，多巴胺系统受到了破坏）患者是如何对生活失去兴趣的。“快感缺乏”因导致上述疾病难以医治而臭名昭著，病人不再对自救怀抱希望。众人视快感缺乏症如一座无法通过药物等治疗手段“融化”的冰山，十分棘手，甚至有人认为这是一种性格缺陷。
但随后诞生了一项科学发明——核磁共振扫描仪，它能观察大脑内部，了解快乐形成的生理机制，以及一些人的快乐体验不如其他人多的生理原因。核磁共振扫描仪有助于将快感缺乏症细化，为人们带来更细致入微的研究视角。临床医生开始意识到，快感缺乏的表现形式和影响程度变化多端。相关研究人员也发现了快感缺乏症的诸多特点，有人提议用更为准确的表述名词，如“快感缺乏综合征”。
尽管在接下来的几十年里，相关论文和研究报告的数量越来越多，许多人也认识到需要对快感缺乏症本身进行研究，但更多的人还是对此知之甚少。
“无精打采”的生活状态有多普遍
那么，有多少人生活在“无精打采”之中呢？数据并不易得，部分原因在于快感缺乏症的表述方式是多种多样的。如上文所提，心理学家科里·凯斯第一个认识到，感觉不糟糕并不意味着感觉良好。他在21世纪初对“消沉”情绪进行的首次研究显示，大约有12.1%的美国成年人受到这种情绪的影响。
20年后，在同样的标准之下，益普索（IPSOS）发布的美国心理健康报告显示，有21%的人处于这样的心理状态。从年龄上看，千禧一代（26岁以上）消沉情绪的比例最高，达30%；其次是Z世代（25岁以下），占26%；X世代（42岁以上）占21%；最后是婴儿潮一代（57岁以上），占14%。
在调查员工幸福感时，这一比例甚至更高。2021年，对领导力培训公司Better Up进行的一项调研显示，55%的员工死气沉沉，相比之下，精神饱满的员工占35%，5%的员工“干劲十足”。这也与盖洛普（Gallup）以及德勤（Deloitte）的调研结果基本吻合。盖洛普的研究显示，62%到68%的美国员工不够投入工作；德勤的调查则发现46%的员工缺乏工作动力。
委托对Better Up公司进行调研的埃迪·梅迪纳（Eddie Medina）表示，情绪消沉的人“拼命想要保持专注并尝试寻找生活的意义。对不少人而言，他们很难对未来抱有乐观态度和希望……情绪消沉时，平日里的生活和工作压力就会不断累积，对人造成的打击逐渐增大——无论做什么，都会陷入挣扎。而且，重大的改变和人生转折会放大这种影响”。
2021年6月在英国进行的另一项调查中，当员工们被问及他们的目标和发展方向时，42%的人表示，疫情让他们感到“茫然无措”。
在工作中，人们会和我聊聊天，开开玩笑，我却觉得自己像个局外人。我发现自己难以与人相处，因为我太麻木了，很难产生同情心。我表现出很在乎的模样，因为我知道这是我应该做的。但事实上，我对一切无动于衷。
——乔，28岁
看不见的代价
如果情感冷漠不是一种精神疾病，人们还会重视它吗？当然需要重视。快感缺乏症可能不太引人注意，但这并不意味着它没有负面影响，因为它带来的不只是情绪低落。在当前医疗体系中，我们往往在健康出现明确问题时才进行干预。科里·凯斯称这种倾向为“把救护车停在悬崖底部”。
快感缺乏症通常体现为一种“无精打采”的状态，它的出现还可能是抑郁症的前兆，是大脑奖励系统（愉悦感产生之处）失效的危险信号。若放任不管，将令人备受煎熬，而最有效的应对方法是事先预防。
研究发现，未来十年最有可能患上严重抑郁症和焦虑症的，并非当时表现出明显症状的人，而是当时缺乏积极心理的人。
抑郁症发作时，SSRIs类抗抑郁药通常是治疗首选。虽然它们通常能有效减轻痛苦，但也会减弱对快乐的感知。如果对快感缺乏症不管不顾，久而久之就可能陷入抑郁，因为快感缺乏是抑郁症持续时间最长、最难治疗的症状之一。
快感缺乏症还是身心倦怠的前兆，在此之外只要再多一个压力源，我们就会不堪重负。它会模糊我们对世界的感知。性体验感、嗅觉、味觉以及我们对音乐、社交、生活的热爱，也许都会因快感缺乏症而减弱。
另一种选择：快乐愉悦的人生
现在，让我们来看看心理健康光谱另一端的生活有多么不一样。
这样的生活妙不可言。研究发现，当你拥有乐观开朗的心态时，你会感觉自己不那么无助，生活目标也更清晰；你会愿意多与人接触，适应力变得更强。这种心态对身体的好处也十分明显，如有益于心脏健康，减少患慢性病的风险。
我们需要保持身心健康，才能尽情享受这悠悠岁月，不是吗？难道我们真的打算忍受无精打采的生活状态直到生命的尽头？
《消失的多巴胺》电子书免费下载
