消失的多巴胺epub+mobi+azw3+pdf

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编辑推荐

1. 英国新闻奖获奖作家塔尼斯·凯里,专为现代读者撰写的实用心理手册。

作者塔尼斯·凯里是英国著名作家、记者,曾被提名为英国年度全国报纸健康作家,并在2017年入围了英国编辑协会举办的年度(大众媒体)英国新闻奖专题作家奖。

本书全面讲解了多巴胺的相关知识,更正人们对多巴胺与贪婪、成瘾挂钩的片面认知,让人们正视现代人多巴胺“消失”的问题。帮助在情绪中间地带徘徊的人们摆脱束缚,尽情享受生活。

2.一本书让你明白什么叫快感缺失,解决现代人无限循环的“不快乐”!

快感缺失是一个较新的心理学概念,也是现代人普遍面临的问题:对什么都不感兴趣,容易逐渐陷入“无意义”的抑郁状态等,不明所以的沮丧等等。

本书作者从外因——生活负担、消极心态、饮食不调、睡眠障碍等,到内因——多巴胺失衡、血清素过量、内啡肽不足等,全面分析快感缺失的原因,从多个角度解读现代人“不快乐”的根源,帮助读者了解自身情绪问题,找回对生活的掌控力。

3.真实分享+概念引入+改善方法,三步走解决快感缺失!

本书包含三个部分,从概念的引入、原因分析,到对个人的影响,再到具体的解决方法。逻辑清晰,内容全面。书中引用了众多科学研究的新成果,帮助读者从客观的角度认识快感缺失这个问题,并通过细化、可行的解决方法,更新大脑的奖励回路,重塑对生活的感受。

4.随书附赠情绪记录卡2张和多巴胺测试卡1张,让你轻松监测自己的多巴胺变化。

 

内容介绍

为什么你越来越不快乐?

漠不关心、疲惫倦怠、麻木回避、索然无味……

英国心理学家塔尼斯·凯里揭秘

快感缺失如何影响你的情绪、感觉、思维与行动

你是否对曾经很喜欢的事物逐渐失去兴趣?

你是否在得到自己梦想的一切后感觉不过如此?

你是否很久都没有放肆地大笑且感觉生活毫无意义?

你是否意识到,见多了悲喜剧和奇葩新闻的我们,越来越难快乐起来,已经滑向情感冷漠、快感缺失的边缘?

快感缺失,即失去从过去喜欢的事物中获得快感的能力。长期的快感缺失会让我们失去对生活的敏感度,不仅难以快乐起来,还容易陷入负面情绪中无法自拔,走向抑郁。

本书从快感缺失这一概念入手,多个角度分析产生快感缺失的原因,让你了解快感缺失如何影响你的情绪、感觉、思维与行动。以及如何通过更新大脑的奖励回路、扩大观念范围、创建“不办”清单、有效饮食等方式,重塑对生活的感受,找回生活中细微的快乐。

 

作者简介

(英)塔尼斯·凯里

心理学家、作家,已出版14本关于育儿和心理学的书籍,如《孩子,你在想什么?》《驯服虎式父母》等,还经常为《每日邮报》《泰晤士报》《卫报》等撰写文章。其作品已被翻译成35种语言。

 

本书目录

第一部分 你今天快感缺乏了吗
第一章 什么是快感缺乏
第二章 为什么我们很难感受到快乐
第三章 为什么现代社会让快乐越发遥不可及
第四章 童年经历影响你对快乐的看法
小结
第二部分 快感缺乏症的影响
第一章 让你感觉“无精打采”的生理原因
第二章 大脑里的多巴胺:与期待有关的因子
第三章 快感缺乏症正在阻击你的愉悦感
小结
第三部分 重拾活力:如何摆脱快感缺乏
第一章 与大脑保持同一阵线
第二章 快乐由你自己创造
第三章 找回快感的方法
第四章 利用与快乐有关的化学物质
第五章 创造属于你的生活方式
小结
总结
致谢
后记

 

经典书摘

引 言

你有多喜欢自己的生活?你对生活的享受程度及忍耐程度有多高?面对生活,你是活力满满,还是敷衍了事?

如果你是被封面上的“快感缺乏”一词吸引而阅读本书,那你也许并不抑郁(否则你就该读封面上印有“抑郁”二字的书了)。快感缺乏与抑郁不同,前者更可能表现为:当你参与社交活动时,其他人比你更能沉浸其中;当别人玩得很开心时,你会感到莫名的不自在;你觉得自己的生活理应更好……诸如此类的恼人想法在你的脑海中挥之不去。

你是否感觉自己的世界不再光彩夺目,渐渐褪变成暗淡的灰色?你是否感觉自己的视野仿佛隔着雾蒙蒙的磨砂玻璃,早已失去了清晰的焦点?

如果你体会到上述任何一种感觉,并且需要努力回忆最后一次心情舒畅或放声大笑(真正的开怀大笑,笑到肚子疼那种)是什么时候,我就知道是怎么回事了。

因为在弄清楚这些感觉以前,我和你一样。

我的“快感缺乏”体验

在很长一段时间里,我都不知道这些感觉有名字,或者更确切地说,我不知道怎么去描述。最能体现这些感觉的,我认为应该是“嗯”“哦”等敷衍人的字眼。直到后来,我接到一个电话,这让我觉得肯定有更好的形式来描述这些感受。这是几年前我领会到的情形。正在阅读的你请做好准备,保持你的判断力,因为我要开始介绍这本书的由来了。

早前,为了一本一直想写的书,我花费数月进行研究并参加各种会议,不断打磨写作内容,直到经纪人打来电话告诉我一个好消息,一家大型出版商(迄今为止我遇到的最大型的出版商)说他们想出版这本书,并慷慨地给出五位数英镑的报价。在她向我宣布这个我期待已久的消息时,我的回应“恰如其分”。

“不错……好极了……真棒!”期望中的喜悦并未到来,我仿佛置身事外。

多么奇怪,我根本没有任何感觉!

通话结束后,我知道自己应当兴高采烈,但实际上却无动于衷。没道理啊!我又没得抑郁症。我是一名积极进取、做事认真的职业女性,有一位好丈夫和两个健康快乐的孩子,刚刚又完成了一个人生目标。但是,我并不为此感到快乐,反而感到轻微的恐慌。因为我的待办事项中将添加一项重大任务(写完那本书),同时,我还因自己没有心怀感激而感到内疚。当我出发去学校接女儿们时,我满脑子想的都是:“塔尼斯,你到底怎么回事?”

自那天之后,我开始留意这种奇怪的脱节感。我对聚会和社交活动毫无兴趣,因为参与其中的人看起来都很开心,我就觉得自己必须戴上“开心”的面具。我一直很喜欢圣诞节,但有时候,哪怕是为圣诞节欢呼喝彩,我也觉得自己像在逢场作戏。

在这期间,我为《泰晤士报》(The Times)撰写文章呼吁关注现代职场母亲承受的压力时,无意中描述了快感缺乏症的一些表现。“麻木”“迟钝”“模糊”等词贯穿全文,我却想不出有哪个名字能概括这些词。

我不够享受生活吗?这显然有违逻辑。毕竟,我一直按部就班地向着“成功”的人生前进。我所拥有的一切,加在一起等于两个字:幸福。但我觉得还是有什么东西在把我往后拽,让我无法沉浸在幸福之中。

我明白自己的生活看起来有多么美好,但我又像个观察者似的注视着自己的生活。在这种状态下,自然是感觉糟糕要多于感觉良好。事情进展顺利时,我几乎没有一丝满足感;若事情进展不顺,我就会极度沮丧。如果把我的心情画成曲线图,低落的情绪会是深深的沟壑,高昂的情绪则不过是微微隆起的小土堆。

往日抚慰人心的快乐,如今越发不可得。听到最喜欢的歌曲时,我不再兴奋难耐。我的Instagram看上去就像一条由众人艳羡的美妙经历拼接缝合而成的被子。事实上,我不再觉得出国旅行是一场奇妙之旅。即使来到颇具异国情调的新地方,我也无法尽情领略其中风情。我想起年轻时,旅行是多么地让我兴奋。现在,我只觉得旅行前的组织安排是一项壮举,旅行结束后徒增的工作更是令人生畏。但我有什么权利抱怨呢?

在我每天收到的新闻推送中,充斥着他人的悲剧以及饱受战争、饥荒或疾病折磨的人们的生活。而我作为一个人的需求——食物、安全、工作满足感和爱——全都得到了满足。我得到的甚至还不止这些。但当你拥有一切之后,去哪儿寻找那缺失的一角呢?

难道我不该知足吗?尽管告诉自己要振作起来,但这个问题依旧困扰着我。当然,我不可能是唯一有这种感觉的人吧?

为感觉命名

身为作家,我一直在写自己需要学习的东西;身为记者,我的工作就是保持好奇心并寻找答案。于是,我把困扰搁置一边。深夜里,我躺在床上,在回想了这一天自己到底出了什么问题后,开始寻求一个解释。丈夫在身边酣睡,我却偷偷在谷歌上搜索“为什么我无法享受自己的生活”,这真是太丢脸了。

在寻找答案的背后,还有一个更令人心惊的故事。在0.63秒内,我的手机里出现了67.7亿条搜索结果。跳出来的第一个标题是《对什么都提不起兴趣?这是一种症状》(Don’t Enjoy Any Anymore? There’s Name For That)。这篇文章是一位心理学家写的,他把这种症状称为“快感缺乏”。原来真有一个词能概括那些感觉。

我继续读下去,发现快感缺乏是享乐主义或快乐的反义词。它的定义是“失去从过去喜欢的事物中获得快乐的能力”。虽然它通常是重度抑郁症患者的一种症状,但并不是你抑郁了才能体会到这种感觉。你也许一直活得很好,在他人眼里十分体面,你拥有想要的一切,只是缺乏心力去享受乐趣。

在了解这一点后,我立刻想到一个问题:为何我以前从未听说过这个词?

我们时常听闻现代生活中十分致命的疾病——抑郁症,它与快乐分属心理健康光谱的两端。大多数人的心理状态处于中间的灰色地带,但我们对这个地带却一无所知,这是为什么呢?

这种感受给我带来的最大问题是,我觉得自己再也无法像以往那样和别人交流。我的朋友们在谈论他们面临的难处,我却无法同情他们,而是希望他们停止抱怨。说实话,我已经不在乎了。

——路易斯,46岁

进入主流视野的快感缺乏症

既然知道了名字,快感缺乏症自然被列入了我的写作清单。

让我越来越恼火的是,无论参加派对、音乐会还是其他外出活动,这种感觉都会如影随形,让我陷入机械呆板的情绪之中无法自拔。

接着,新冠疫情暴发了。如果有什么能让我们懂得珍惜生活,那一定是疫情之下的封控。在一年多的时间里,我们失去了社交、观看现场音乐演出、理发和度假等许多体验生活快乐的机会。数月以来,我们坐在沙发上,想象着疫情结束后的日子会是多么美妙。

直到开始重返期待中的生活,有些人才发现,他们无意弥补逝去的时光,他们感受到的是“错失的乐趣”(JOMO),而非“错失的恐惧”(FOMO)。当然,也有一些人觉得以往的生活很乏味,因而并不急于回到过去的状态。

2021年春天,在大西洋的另一边,组织心理学家亚当·格兰特(Adam Grant)在《纽约时报》(The New York Time)上撰文指出,虽不抑郁却无精打采的人越来越多。他用“消沉”(languishing)一词来形容这种状态。这个术语最早由美国心理学家科里·凯斯(Corey Keyes)于2002年提出,他将其定义为“介于抑郁与朝气蓬勃之间的状态,即幸福感缺失”。

格兰特这样形容后疫情时代的人们:“你没有心理疾病,但你的心理也未处于健康状态。”他还认为:“这种情况似乎比重度抑郁症更常见,从某种意义上来说,它引发心理疾病的风险更大。”

这是《纽约时报》当年极受关注的文章。显然,人们十分认可该文章的表述。

上述一切均表明,即使在疫情严重扰乱人们的生活前,许多人也没有像自己期望中的那样享受生活。

我也注意到了这一点。在封控结束后第一次见到朋友和家人时,我以为自己会泪流满面,但并没有,我只是觉得见到他们让我感觉“挺好的”。

因此,在2021年8月英国解封之际,我给某知名期刊的编辑发了一封电子邮件,提议写一篇关于快感缺乏症的文章。我告诉对方,这篇文章会引起许多被困在情绪灰色地带的人的共鸣。第二天,我就收到了回复邮件(这可谓闪电般的回复速度):“好的,期待你的文章。相信很多读者都能感同身受。”

我知道我的感觉就在那里,但我无法触碰它们。我仍然会哭,但我感受不到恐惧或其他极端情绪。我只想找回“我自己”。

——阿图尔,44岁

面对任何事物,我的感觉都一样。我可以仰望天空,发现天空很美,但这对我没有任何意义。我不确定自己喜欢什么,对人生也没有鲜明的意见,因为我对所有事物的感觉都一样。我会设想情绪,但无法感知情绪。

——乔尔,32岁

快感缺乏症简史

在研究过程中,我发现快感缺乏症存在一个谱系,有多种表现形式。“快感缺乏”一词源于希腊语,意为“没有乐趣”,1896年由法国哲学家兼心理学家西奥多勒-阿尔芒·里博(Théodule-Armand Ribot)在《情感心理学》(The Psychologist Sentimes)一书中首次提出。四年后,美国心理学家威廉·詹姆斯(William James)对这一主题产生了兴趣,他在1902年发表的学术论文中将其描述为“被动的无聊和沉闷、灰心、沮丧、兴致欠缺和缺乏热情……没有快乐的感觉……对一切人生价值都失去兴趣”。1922年,美国精神病学家亚伯拉罕·迈尔森(Abraham Myerson)在美国精神医学会年会上演讲时,通篇都在探讨这一问题。

但在最初的兴趣热潮退去后,人们不再谈论快感缺乏症,直到20世纪50年代末,它才在战后的富裕生活中重新出现,这也许并非巧合。在临床医学论文中,专家们用该词来描述帕金森病、精神分裂症和成瘾症(在这些疾病中,多巴胺系统受到了破坏)患者是如何对生活失去兴趣的。“快感缺乏”因导致上述疾病难以医治而臭名昭著,病人不再对自救怀抱希望。众人视快感缺乏症如一座无法通过药物等治疗手段“融化”的冰山,十分棘手,甚至有人认为这是一种性格缺陷。

但随后诞生了一项科学发明——核磁共振扫描仪,它能观察大脑内部,了解快乐形成的生理机制,以及一些人的快乐体验不如其他人多的生理原因。核磁共振扫描仪有助于将快感缺乏症细化,为人们带来更细致入微的研究视角。临床医生开始意识到,快感缺乏的表现形式和影响程度变化多端。相关研究人员也发现了快感缺乏症的诸多特点,有人提议用更为准确的表述名词,如“快感缺乏综合征”。

尽管在接下来的几十年里,相关论文和研究报告的数量越来越多,许多人也认识到需要对快感缺乏症本身进行研究,但更多的人还是对此知之甚少。

“无精打采”的生活状态有多普遍

那么,有多少人生活在“无精打采”之中呢?数据并不易得,部分原因在于快感缺乏症的表述方式是多种多样的。如上文所提,心理学家科里·凯斯第一个认识到,感觉不糟糕并不意味着感觉良好。他在21世纪初对“消沉”情绪进行的首次研究显示,大约有12.1%的美国成年人受到这种情绪的影响。

20年后,在同样的标准之下,益普索(IPSOS)发布的美国心理健康报告显示,有21%的人处于这样的心理状态。从年龄上看,千禧一代(26岁以上)消沉情绪的比例最高,达30%;其次是Z世代(25岁以下),占26%;X世代(42岁以上)占21%;最后是婴儿潮一代(57岁以上),占14%。

在调查员工幸福感时,这一比例甚至更高。2021年,对领导力培训公司Better Up进行的一项调研显示,55%的员工死气沉沉,相比之下,精神饱满的员工占35%,5%的员工“干劲十足”。这也与盖洛普(Gallup)以及德勤(Deloitte)的调研结果基本吻合。盖洛普的研究显示,62%到68%的美国员工不够投入工作;德勤的调查则发现46%的员工缺乏工作动力。

委托对Better Up公司进行调研的埃迪·梅迪纳(Eddie Medina)表示,情绪消沉的人“拼命想要保持专注并尝试寻找生活的意义。对不少人而言,他们很难对未来抱有乐观态度和希望……情绪消沉时,平日里的生活和工作压力就会不断累积,对人造成的打击逐渐增大——无论做什么,都会陷入挣扎。而且,重大的改变和人生转折会放大这种影响”。

2021年6月在英国进行的另一项调查中,当员工们被问及他们的目标和发展方向时,42%的人表示,疫情让他们感到“茫然无措”。

在工作中,人们会和我聊聊天,开开玩笑,我却觉得自己像个局外人。我发现自己难以与人相处,因为我太麻木了,很难产生同情心。我表现出很在乎的模样,因为我知道这是我应该做的。但事实上,我对一切无动于衷。

——乔,28岁

看不见的代价

如果情感冷漠不是一种精神疾病,人们还会重视它吗?当然需要重视。快感缺乏症可能不太引人注意,但这并不意味着它没有负面影响,因为它带来的不只是情绪低落。在当前医疗体系中,我们往往在健康出现明确问题时才进行干预。科里·凯斯称这种倾向为“把救护车停在悬崖底部”。

快感缺乏症通常体现为一种“无精打采”的状态,它的出现还可能是抑郁症的前兆,是大脑奖励系统(愉悦感产生之处)失效的危险信号。若放任不管,将令人备受煎熬,而最有效的应对方法是事先预防。

研究发现,未来十年最有可能患上严重抑郁症和焦虑症的,并非当时表现出明显症状的人,而是当时缺乏积极心理的人。

抑郁症发作时,SSRIs类抗抑郁药通常是治疗首选。虽然它们通常能有效减轻痛苦,但也会减弱对快乐的感知。如果对快感缺乏症不管不顾,久而久之就可能陷入抑郁,因为快感缺乏是抑郁症持续时间最长、最难治疗的症状之一。

快感缺乏症还是身心倦怠的前兆,在此之外只要再多一个压力源,我们就会不堪重负。它会模糊我们对世界的感知。性体验感、嗅觉、味觉以及我们对音乐、社交、生活的热爱,也许都会因快感缺乏症而减弱。

另一种选择:快乐愉悦的人生

现在,让我们来看看心理健康光谱另一端的生活有多么不一样。

这样的生活妙不可言。研究发现,当你拥有乐观开朗的心态时,你会感觉自己不那么无助,生活目标也更清晰;你会愿意多与人接触,适应力变得更强。这种心态对身体的好处也十分明显,如有益于心脏健康,减少患慢性病的风险。

我们需要保持身心健康,才能尽情享受这悠悠岁月,不是吗?难道我们真的打算忍受无精打采的生活状态直到生命的尽头?

 

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